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八段锦的八式动作能够调理人体脏腑,疏通经络,调和气血,燮理阴阳,从而达到人体脏腑经络气血阴阳的协调平衡,起到防病治病,健身益寿的作用。
八段锦是我国古代民间流行最广的导引术之一,分为两大类:坐式八段锦与立式八段锦,即文八段锦(坐式静功)和武八段锦(站式动功)。
坐式八段锦
主要起源于八仙之一钟离权所传之八段锦。钟离八段锦因吕洞宾手书于石壁而得以流传下来。钟离八段锦首述总诀,次列图说,图文并茂,可称佳品。明洪武十三年(1380),明太祖朱元璋第十七子朱权编刊的《活人心法》一书中,钟离八段锦被分别标以叩齿集神法、摇天柱法、舌搅漱咽法、摩肾堂法、单关辘轳法、双关辘轳法、托天按顶法、钩攀法。
立式八段锦
流行于世的主要代表功法为曾慥立式八段锦,其内容简而备,易于行。综述为:“仰掌上托,以治三焦者也;左肝右肺,如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手,摆 之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。”(《道枢·众妙篇》)流行的各种立式。
八段锦总决
仰托一度理三焦,运目叩齿鸣天鼓。
左肝右肺如射雕,微摇天柱肩膊舞。
东脾西胃须单托,握固搅海三咽漱。
五劳回望七伤调,顺逆双摆与两顾。
游龙摆尾通心脏,子后午前呵嘘呼。
手攀双足强腰腿,涌泉常搓跟趾锯。
单双辘轳百病消,胸与背肩摇命抚。
摩运肾堂可延年,火烧丹田遍揉捂。
八段锦动作解析
八段锦由 8 个动作组成,这 8 个动作既相对独立又彼此联系,每一段锻炼侧重点不同,三焦、肝肺、脾胃、心肾等脏腑都得到相应的调理,综合起来则可以对人体五脏六腑、气血经络进行整体调节。同时对头项、五官、躯干、肩腰、胸腹等全身各部位也进行锻炼,是机体内外全面调养的健身功法。
既往研究证明,习练八段锦可以增强人体脏腑功能,提高身体素质,增强防病抗病及抗衰老的能力,并能辅助治疗一些慢性疾病。
预备式
系 五脏( 与精神活动有关、藏而不泻);对应肩关 节、膝 关节;具有宁静心神,调整呼吸内安五脏的功用;主要针对心神不定,杂念较多。
双手托天理三焦
系三焦( 运行元气、水谷、水液) ;对应躯干、上肢两手交叉上托,保持抻拉;使“三焦”通畅,气血调和,防治肩部疾患,预防颈椎病;针对颈肩不适,气机不畅、水液代谢异常。
左右开弓似射雕肺
( 司呼吸,主宣发肃降,通调水道,朝百脉,主治节,助心行血。);对应肩、胸、下肢 ;刺激手三阴、三阳,调节手太阴肺经,发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力,矫正不良姿势驼背、肩内收等不良姿势,肺气不利或虚弱。
调理脾胃需单举
系脾( 主运化、统血、升清) 、胃( 收纳腐熟水谷)上肢、脊柱 上下对拉,牵拉腹腔,刺激腹部、胁肋部经络及背部俞穴,调理脾胃,锻炼脊柱小关节,增强脊柱的灵活性和稳定性;主要针对食欲欠佳、消化不良;、脊柱侧弯等。
五劳七伤往后瞧
系五脏 ;对应颈部、上肢 扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑,刺激“大椎穴”,防治五劳七伤,增加颈部活动幅度颈部不适;针对劳伤过度,情绪波动。
摇头摆尾去心火
系( 主血脉、神志) 、肾( 藏精、主水液代谢、主纳气);对应下肢、腰部 刺激脊柱、督脉,疏经泄热去除心火,摇头摆尾增加颈、腰、髋的灵活性;主要针对心火导致的眠差、梦多、舌尖红等症状以及脊柱不适。
两手攀足固肾腰
系肾、 腰部、下肢 ;刺激脊柱、督脉,防治泌尿生殖系统方面的慢性病,通过脊柱前屈后伸,对腰部、肾起到按摩作用;针对腰部不适,小便频数等症状。
攒拳怒目增气力
系肝( 藏血、主疏泄) ;对应手、眼睛、下肢 ;怒目瞪眼刺激肝经,使肝的功能正常,两腿下蹲、十趾;针对肝气郁滞,眼部不适。
背后七颠百病消
系肾 足、下肢; 踮足而立可以发展小腿后部肌群力量,刺激下肢及脊柱各关节内外结构,放松全身肌肉肌肉紧张,主要针对足部经脉不畅,足跟痛。
收势
腹部、上肢 气息归元,放松肢体肌肉 ;主要针对气息急促,肌肉紧张。
资料来源|中国中医基础医学杂志2014 年 4 月第 20 卷第 4 期 《八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究》 《健身气功———八段锦对大学生心理健康影响的研究》杨麟 卞伯高 《八 段 锦 详 解》黎 明 《八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究》代金刚、曹洪欣
图文排版|唐静宜